Witam. Ostatnio moj kumpel powiedzial mi ze trening miesni brzucha wplywa zle na proces budowania masy. Waze 72kg przy wzroscie 185cm i chcialbym dociagnac do 80kg a wydaje mi sie ze trening brzucha nie wplywa jakos na moja mase ciala. Prosze o odpowiedzi. Z gory dzieki
Cześć.Mam dietę 4000kcal i tutaj właśnie pojawia się pytanie.Czy w ciągu 2miesięcy(wakacji) przytyję na niej ok.10kg? Nie chodzi mi o same mięśnie tylko ogólnie o masę.Dodam że 3x w tygodniu ćwicze na siłowni a pozostałe 3x dni sporty walki 2h
Cześć. Zacząłem skupiać się na poprawie swojej sprawności ogólnej ( chce być szybszy , silniejszy , skoczniejszy, bardziej giętki). Wcześniej przez rok skupiałem się na poprawie swojej sylwetki (przez ten okres zwiększyłem swoją masę ciała o 10 kg). Teraz jak wspomniałem wcześniej zależy mi na czymś innym. Poszukuje jakiegoś zestawu witamin które [...]
Przeczytałem, że L-Karnityna wspomaga czerpanie energii z tłuszczy, czy więc jest sens brać ją na CKD? Jeśli ktoś buduje mase na CKD, to czy też branie jej będzie skuteczne (np. wzrosłaby siła, tłuszcze byłyby lepiej wykorzystywane). Jak wiadomo moje pytanie jest postawione na twierdzeniu, iż w CKD organizm znajduje sie w stanie ketozy. Prosze o [...]
Witam otóż takiak w temacie chciałbym przybrać na masie jestem chudy lat 14 wzrost 176 waga 53kg i właśnie nie moge na tej mase nabrac a chciałbym do okołu 70kg jem jak jakiś pier.. grubas za przeproszeniem a i tak to spalam chociaż,że siedze przed kompem.Mam nadzieje,że ktoś mnie zrozumie i pomoże jakiś plan caly dobowy albo niewiem.Z góry [...]
Mam taki plan FBW: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za [...]
mam do Ciebie pytanie ,jak bys robił mase na gainerach {mowie o Twoim przypadku}to oprócz skupieniu sie na diecie to jaka ilośc gainera bys brał tez 150 gram???????????????????????????????????????dzinnie czy wiecej??????????????????????? anapolon
[...] lapy mam juz wystarczajace gdyz mam 43,5 i pytanie jest nastepujace czy zeby moja klatka wygladala jak na obrazku (zalaczam zdjecie) musze przejsc na redukcje zrobic klatke i zwiekszyc mase czy dam rade z obecna masa wyrzezbic klatke piersiowa jak na zdjeciu Wzrost 177 Waga 95 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49758dd630894cbaa8f4a2ef5760944c.jpg
Witam, mam pytanie, jedno z moich ćwiczeń na masie to dipy na klatę, jednak wiadomo, że do tego trzeba dobrej techniki, a nie zawsze czuję dobrze klatkę. Chciałbym spytać czy mógłbym to zastąpić wyciskanie na maszynie typu hammer? Czy ta maszyna dobrze rozwija masę ? Pozdrawiam.
Mam prosbe... Czy jest ktos w stanie napisac dobry trening silowy na 3 dni w tygodniu ?? Trening jest dla mojego brata (176cm wzrostu i 95kg wagi juz troszke cwiczy na silowni dokladnie nie wiem ile rok moze 2 ciagle robil mase teraz chcialby zwiekszyc sile). Z gory dziekuje... Jesio tyćku bedem wielki...
Cześć, jeśli robię przysiad Maks 1x140kg oraz 12x110kg, 20x100kg przy wadze 71kg to na jakich przedziałach powtórzeń się skupić aby wykorzystać najlepiej potencjał mięśni, wysokie powtórzenia czy niskie ? Całe życie robiłem głównie 4-8 powtórzeń, ale efekty jeśli chodzi o masę są kiepskie, ale siła niezła. Od dwóch tygodni robię ponad 10 powtórzeń [...]
Niedlugo zaczynam mase , wiec potrzebuje jakichs supli. Kumpel mowil zeby kupic samego gainera , na tym gainerze polecialbym ze 2- 3 miechy, do tego radzil mi dokupic jeszcze bialko. Ale jak to przyjmowac ?? gainer po treningu i bialko na noc czy np godzine po gainerze ??? Z gory dzieki
Witam. Mam takie pytanie. Trenuje silownie i sztuki walki. Na silowni robie masowke. Chcialbym przy okazji zredukowac tkanke tluszczowa (przerobic w miesnie). Stosuje diete wysoko-bialkowa. Czy l-karnityna spali mase wytrenowana na silowni? Prosze mi polecic jakis dobry suplement nie "zjadajacy" masy. Pzdr
To prawda że FBW klasyczne rozbudowuje bardziej masę a FBW 5x5 siłę ?? Chodzi o to że chciałbym poprawić siłę i jak najmniej przybrać na masie. Takie 5x5 chcialbym zastosowac : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x [...]
Witam. Obecnie będę przechodził na LC do 50g ww, ponieważ chcę się pozbyć opornego tłuszczu, głównie boczki. I moje pytanie jest takie czy opłacałoby się na tym etapie wrzucić joszke? Czy może poczekać, zobaczyć jak będzie to się zmieniało na małych ww? Chce zejść jak najniżej z bf, żeby rozpocząć spokojna masę, ale jak widać górna część brzucha [...]
witam chciałbym sie was poradzić jakie suplementy kupić żeby sukcesywnie zwiekszać swoją mase. zależy mi na zwiększeniu gornych partii mięśni, pleców, barków. od 3 miesięcy cwicze w domu, ale w tym tygodniu zaczynam treningi na siłowni. mam 178cm wzrostu, waga ok. 68kg z gory dzieki :)
[...] a moja sylwetka prezentuje sie tak jak na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo ze przy masie kalorie musza byc na plusie ale przy jedzeniu [...]
nie mam dostepu do atlasow mam tylko wolne ciezary chce jak najlepiej rozbudowac sobie klatke piersiowa chodzi mi o mase bo tomoja najbardziej oporna grupa miesniowa dotychczas cwiczylem tak : 1wyciskanie na plaskiej 2wyciskania chantli na plaskiej 3 waski uchwyt 4 pompki na poreczach robilem po 4 serie na kazde
Witam. Cwiczę już od ponad trzech lat i większości treningów (ok 85%) były one mase. Postanowiłem poprawić siłe. Wiec pytanie jakie chciałem zadać to: Co jest ważne w treningu na siłę: jakie ćwiczenia, serie, powtóżenia, no i jakie odżywki i suple. Czekam na rady. Pozrawiam.
[...] Moja waga to 94kg, mam 179cm wzrostu i 18 lat i jestem otłuszczony "lekko" chodze na silownie juz ponad rok, bralem nitrobolon i kreatyne, ale teraz chcialbym zrzucic troche tzn tak z 10kg i zrobic mase a potem rzezbe, chodze na silownie dwa razy w tygodniu i prosilbym o jakos diete bialkowa i ewentualnie jakies odzywki do tego. z gory dziekuje.
